疲劳是生病前兆，须重视调养

      疲劳是亚健康的主要标志和典型表现，其主要表现为：躯体性疲劳、脑力性疲劳、心理性疲劳和病理性疲劳。导致疲劳的原因有免疫系统功能紊乱，神经、内分泌系统改变，病毒感染和应激状态。

     躯体性疲劳主要是劳累后出现的疲惫状态；脑力性疲劳则表现为：头昏眼花、听力下降、四肢乏力、注意力不集中或记忆力下降、反应迟钝、郁闷不语、烦躁易怒等，休息后状况可得到缓解；心理性疲劳的主要表现为：平时总爱说“活得累”，对身边的事、物没有兴趣。病理性疲劳主要是由各种疾病引起，是疾病的征兆之一。因此，出现疲劳症状时，要区分疲劳的性质，除了要注意休息和补充营养来恢复体力外，还要特别警惕可能出现的病理性疲劳。即使是躯体性疲劳，也应注意有可能发展为病理性疲劳。

     疲劳可能诱发的疾病

    轻度疲劳时，会打不起精神，有疲倦的感觉。这个阶段人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警告，告诉你“我已经疲劳了”。
要消除这种疲劳非常简单，通过深呼吸即可提高肺活量，增加脑供氧量，从而解除疲劳。

     第二种疲劳是因劳动等原因，过多消耗体力或精力导致的。因为消耗量增加，人体血液中的氧气浓度和血糖值持续下降，导致肌肉和内脏组织缺氧和营养不足，故反应的症状是浑身没劲并昏昏欲睡。

    消除这种疲劳的方法除了进行深呼吸外，还应利用现有条件加速血液的循环，缓解肌肉和器官缺乏氧气和营养的状况，如泡热水澡、泡脚等，也可通过补充营养和休息来缓解这种疲劳。

    中度疲劳是指体力严重透支，出现浑身酸痛，精神疲倦，不愿起床，并出现焦躁易怒的现象。此时，人体抵御疾病的能力较低，容易诱发其他疾病上身。因此要格外注意休息和调养，以免因身体的免疫力下降而引发其他疾病。

    有的朋友出现较长时间的疲劳，这说明你已经开始生病了。此时除了调整外，还要注意身体发出的疾病信号，这些信号包括疼痛、炎症等，除此之外，还有可能出现青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等各种症状，要根据身体反映出的症状，及时进行调理，最好还要到医院体检，捕捉尚未“萌发”的疾病。

    如果出现较长时间的疲劳，除了休息和补充营养外，一定要积极参与体育运动，不要因为疲劳就放弃运动，因为，运动是消除疲劳的关键。特别要注意，长时间的疲劳可能预示着癌症已经进入潜伏期，进行适当的运动是消除疾病的最好方法，特别是癌症的潜伏期作用非常好。如果不重视疲劳，特别是较长时间的疲劳，任由其发展，大病就会找上门，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。

      疲劳的生活调理方案

     （1）改变生活方式。调整并保持乐观心态、培养挖掘新的兴趣点，保障休息睡眠，消除工作紧张，减轻精神负担。 

     （2）饮食调节。多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷类、薯类；适宜的肉类、干果类、乳类、蛋类。忌食生冷、油腻、刺激性的食物。

      （3）适宜的运动方式。患者要根据自己的状况，选择适合自己的运动方式，如慢跑、散布、太极拳、保龄球、游泳、按摩、气功等。

       （4）适量的营养补充可调理疲劳

     B族维生素、维生素、钙、镁、铁等营养素对缓解疲劳有帮助，L-肉碱、红景天干、人参皂苷、螺旋藻等保健品也对会解疲劳有作用，患者可参考使用，使用上述保健品时需在营养师的指导下进行。